Упражнения которые мы предлагаем позволят вам повысить концентрацию внимания. Рекомендации, приведённые ниже, являются наиболее естественным способом, чтобы усилить устойчивость внимания. Для того чтобы закрепить эффект упражнения, мы снабдили статью упражнениями на внимание, которые помогут вам в развитии ваших способностей.
Свойства внимания которые можно улучшить
- Удерживать в фокусе необходимые задачи весь день
- Концентрация во время изучения нового
- Улучшить продуктивность и точность в работе и дома
- Предотвратить отвлечение внимания
- Подготовка.
Прежде чем приступить к упражнениям:
1. Расслабьтесь, пару раз глубоко вдохните и выдохните.
2. Забудьте обо всём. Погрузитесь в здесь и сейчас.
Когда мы очищаем сознание, исчезает хаотичность мыслей, ум становится яснее и рассудительнее. Теперь мы собраны, и способны быстро реагировать на любые неожиданные препятствия встающие на пути. Это поможет усилить фокусировку и сосредоточение.
- Упражнения на Тренировку внимания.
Хотите быстро развить умение концентрироваться, улучшить внимание? Комплекс из простых упражнений поможет развить внимание, повысить концентрацию.
1. Скажи какой цвет
2. Таблица внимания
3. Найди 5 отличий
4. Найди 10 отличий
5. Шифр
Используя шифр, как можно быстрее найдите слова, которые скрываются за этими цифрами:
4 2 1 3 4 6 7 9 8 10 10 4 3 9
10 8 6 4 3 9 1 10 5 11 10 8 9 10
9 8 3 3 4 9 11 2 8 5 10 4 7 1
4 6 11 9 4 7 3
ШИФР
А В Г И Л М Н О Р Т Я
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
6. Отследите числа
В шестнадцати клетках каждой таблицы записаны числа от 1 до 20 вразнобой.
Это значит, что какие-то 4 числа пропущены. Без помощи ручки или карандаша, а только глазами отследите все числа и выпишите недостающие.
|
1 |
12 |
20 |
7 |
|
16 |
15 |
5 |
2 |
|
9 |
8 | 14 |
18 |
|
4 |
19 | 10 |
13 |
7. Прочитай запись
Это задание потребует от вас не только внимания, но и смекалки и сообразительности. Посмотрите на эту запись, и если сможете, то прочитайте ее.
| о | а | м | и |
| м | н | и | т |
| ь | е | н | а |
| с | и | в | р |
| и | н | е | б |
| п | а | т | о |
Ответ: Начинаем читать с правой нижней ячейки вверх по вертикали и получаем: что? Читайте сами!
- Секунды. Следите за секундной стрелкой втечение 2-х минуут не отвлекаясь, одмовреиенно с этим фоном включите какую-нибудь телевизионную передачу
Способы развития внимания, приведённые выше, подойдут для тренировки концентрации, как взрослым, так и детям.
- Тренировка концентрации внимания в повседневной жизни.
- Будь всегда осознан. Что происходит вокруг, что делаете, где находитесь, что делают окружающие.
- Простые действия. Попробуйте приучить себя делать какие-нибудь действия с наиболее возможной концентрацией внимания. Например завязывать шнурки, мыть посуду, или даже переставлять ноги при ходьбе, не как обычно на автомате, а как будто проделываешь что-то сложное, или как будто это очень важный момент в твоей жизни.
- Бегающий взгляд. Попробуйте бегать взглядом по предметам, и их частям, людям, частям лица, одежде, всему что видите. Задерживайте на время от одной десятой секунды (примерно) до 1-2 секунд не более. Очень важно, чтобы в момент остановки взгляда на предмете вы успевали увидеть и осознать что видите, можно так же сделать краткий анализ вещи, а потом сразу перевести взгляд. Отличное упражнение для использования в повседневной жизни. Помогает замечать больше вещей, видеть множество деталей.
- Установка. Дайте себе установку смотреть на предмет и ждите пока внимание повысится. Когда это произойдёт, переключайтесь на другой предмет.
- Заметить скрытое. Смотря на любые предметы в жизни, старайтесь заметить то, что раньше не замечали: новые формы, квадраты, круги. Новые грани, свойства.
Райх Л.Г., педагог-психолог