Skip to content

Официальный сайт МБОУ "Школа № 1 им. В.И. Муравленко"

Лицензия на образовательную деятельность: Серия A № 000418 (рег. № 1660) от 26 апреля 2012 г. Действительна: бессрочно

  • Главная
  • Новости
  • Сведения об образовательной организации
    • Основные сведения
    • Режим работы образовательной организации
    • Документы
    • Образование
    • Образовательные стандарты
    • Руководство. Педагогический состав
    • Стипендии и иные виды материальной подддержки
    • Доступная среда
    • Структура и органы управления образовательной организацией
    • Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса
    • Платные образовательные услуги
    • Финансово-хозяйственная деятельность
    • Вакантные места для приема(перевода)
    • Международное сотрудничество
  • Оценка качества образования
    • Начальное общее образование
    • Основное общее образование
    • Архив
  • ГИА
    • Новости
    • Нормативные документы ГИА
    • (6+) Горячая линия ГИА
  • Олимпиада
  • Горячее питание
  • Муниципальное задание
  • Сведения о доходах об имуществе и обязательствах имущественного характера руководителя, и членов семьи
  • Противодействие коррупции
  • Безопасность и профилактика
    • Информационная безопасность
    • Памятка для населения по профилактике Covid-19, ОРВИ и ГРИППА.
    • Памятка о профилактике детского травматизма
    • Дорожная безопасность
    • Температурный режим!
  • ОРКиСЭ
  • Малая Академия
  • Точка Роста
  • Рубрики
    • Интернат при школе
    • Всерросийская олимпиада
    • Социально-психологическая служба
    • Дистанционное образование
    • Точка роста
    • Малая Академия
    • Школьная библиотека
    • Доп.образование
    • Школьный спортивный клуб
    • Профориентация
    • ФГОС ООО
    • Изумрудная страна
    • Оценка достижений учащихся
    • ВПР
    • ГИА архив
    • Документация
    • Рекомендации родителям
    • Школьная история
  • Контакты
    • Горячая линия
    • Виртуальная приёмная
  • Toggle search form
  • (6+) «Читаем детям о войне» 08. Школьная библиотека
  • Дата окончания учебного года Новости
  • График обработки экзаменационных работ государственной итоговой аттестации по образовательным программам основного общего образования и апелляций о несогласии с выставленными баллами в Ямало-Ненецком автономном округе в 2022 году 05. Г(И)А выпускников 9-х классов
  • (6+)#УрокЭколят2021 #Друзья Земли 12. Изумрудная страна
  • (6+) День открытых дверей для будущих первоклассников. 12. Изумрудная страна
  • (6+) ШДО «Изумрудная страна» площадка для городского конкурса социальных проектов 12. Изумрудная страна
  • (6+) Родительское собрание по выбору модуля ОРКиСЭ 12. Изумрудная страна
  • Профилактика отклоняющегося поведения 04. Социально-психологическая служба

(6+) Способы снятия нервно-психического напряжения. Рекомендации.

Posted on 19.04.2017 By Наиль Абдуллин

Когда Вы отдыхаете между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это как можно меньше времени, но отдохнуть за это время максимально. Ниже перечислены некоторые способы, и Вы можете выбрать те, которые подойдут Вам.

 

Вот эти способы:

  • Спортивные занятия.
  • Контрастный душ.
  • Стирка белья.
  • Мытье посуды.
  • Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить в ведро. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью).
  • Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню.
  • Погулять в тихом месте на природе.
  • Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д. (покричать то громко, то тихо).
  • Смотреть на горящую свечу.
  • Вдохнуть глубоко до 10 раз.
  • Погулять в лесу, покричать.
  • Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

 Как управлять своими эмоциями

— Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, либо продолжить работу, мешают собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда Вы уже испытываете эти эмоции?

— Можно разрядить свои эмоции, поговорив с теми людьми, которые поймут и посочувствуют Ваше состояние.

— Если ты один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце – это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

— Произвести любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.

— Можно использовать такой прием, как дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе. Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.

Упражнения на снятие эмоционального напряжения

— Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

— Слегка помассируйте кончик мизинца.

— Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.

— Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

— Встаньте и сделайте очень глубокий выдох. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Аааааа». Представьте себе, что при этом из Вас «вытекает» ощущение напряжения, усталости. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока неприятные ощущения не покинут Вас полностью.

— На минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины «Скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий протяжный звук «Иииии». Постарайтесь почувствовать, как Ваша голова начинает дрожать от этого звука. А теперь попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене – произносите его то выше, то ниже (30 сек.)

Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Выполни два любых упражнения:

— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);

— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

    Упражнение  для стимуляция познавательных способностей

Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.

Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

 

Будьте счастливы и здоровы!

 

 

Педагог-психолог, Райх Л.Г.

04. Социально-психологическая служба

Навигация по записям

Previous Post: (6+) Психологическая подготовка девятиклассников к ГИА
Next Post: (6+) Сбереги дерево, сдай макулатуру!

Связанные записи

  • (6+) Акция «Твой выбор» 04. Социально-психологическая служба
  • (6+) Буклет 04. Социально-психологическая служба
  • Шпаргалка для взрослых или правила работы с гиперактивными детьми. 04. Социально-психологическая служба
  • Тренинги для педагогов 04. Социально-психологическая служба
  • (6+) Осторожно — Снюс! 04. Социально-психологическая служба
  • Прошел городской семинар на тему «Профилактика жестокого обращения с детьми». 04. Социально-психологическая служба

Больше связанных статей

Встреча за круглым столом: по профилактике употребления психоактивных веществ и наркотических средств 04. Социально-психологическая служба
(6+) Акция «Твой выбор» 04. Социально-психологическая служба
(6+) Адаптационный период обучающихся 1-х, 5-х классов в школе 04. Социально-психологическая служба
(6+) Буклет 04. Социально-психологическая служба
Профилактическая акция «Правовая пропаганда» 04. Социально-психологическая служба
(6+) Мифы и факты о суициде 04. Социально-психологическая служба
другое дело
ОБЪЯСНЯЕМ.РФ
Сетевой город образование
управление образования
администрация города
Министерство высшего образования и науки
Рособрнадзор
Телефон доверия ОВД Муравленко
Единое окно доступа к ЭОР
Министерство просвещения
УГИБДД МВД России по ЯНАО
http://pravo.gov.ru/
Департамент образования ЯНАО
ФИПИ
ФГОС ООО
Телефон доверия
Российское образование Портал
Безопасный Интернет
интернет урок точка ру
ФЦИОР
президентская библиотека

Версия для слабовидящих

Версия для слабовидящих
Войти
Температурный режим
Дистанционное образование

Е- услуги.

Е- услуги
Олимпиада
Гиа - рубрика
точка роста -  рубрика
Горячее питание
российское школьное движение
авторское телевидение школьников
Профилактика Covid-19
социально-психологическая служба
Госуслуги
профориентация
  • (6+) Новый Порядок заполнения и выдачи аттестатов 05. Г(И)А выпускников 9-х классов
  • «Рукописи не горят» В целом
  • Интернат встречает гостей. В целом
  • (6+) График обработки экзаменационных работ государственной итоговой аттестации по образовательным программам основного общего образования и апелляций о несогласии с выставленными баллами в Ямало-Ненецком автономном округе в 2019 году 05. Г(И)А выпускников 9-х классов
  • Аккредитация граждан в качестве общественных наблюдателей при проведении государственной итоговой аттестации в 2016 году. 05. Г(И)А выпускников 9-х классов
  • (6+) Порядок подачи заявления на участие в итоговом собеседовании 05. Г(И)А выпускников 9-х классов
  • (6+) Единый урок математики 12. Изумрудная страна
  • (6+) Блочно-модульное обучение в подростковой школе 11. ФГОС ООО

Copyright © 2022 Официальный сайт МБОУ "Школа № 1 им. В.И. Муравленко".

Powered by PressBook Premium theme